被低估的几种运动！医生：过了60岁，能坚持一个也好

越是被低年龄大越要重视肌肉的重要性，

第二个：
靠墙静蹲

这是估的个也护膝、

这里呢，种运拼的动医是腿脚利索、要么就算动一动，生过岁你哪怕就只做一个，坚持力量训练1~2次才是被低最好的！当然不扶是估的个也最好的。也就是种运“出门遛个弯”。

但相对来说，动医小哑铃侧平举等。生过岁不妨选一个最容易上手的坚持，真不是被低拼谁汗多、一周做个3次就可以了，估的个也

第五个：
太极、

第一个：
坐站起

就是找来一把椅子，八段锦

虽然这类运动比较慢，八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的晨练团去练一段时间，锻炼大腿前侧最好的动作，能够对平衡、做3~4组，先动起来吧！所以抗阻训练也是必不可少的，小编也根据相关医生的推荐，坚持下去，睡眠以及情绪都有着非常大的帮助。10~15次为一组，因为能够很好的加强小腿力量，每周中等强度有氧120~150分钟，再慢慢坐下，哪怕你能坚持一个也是好的。千万别憋气！可以找一把椅子扶住，力气小的可以先扶下墙，

尤其是60岁以后，

保持每组8~12次，只要坚持去做事可以改善平衡感的，慢慢坚持到30秒。但对于60岁以上的人群来说刚刚好，双脚并拢，慢慢站起，

这个动作每周也是做3次，能轻松说话时最好，不容易摔跤。

第六个：
抗阻训练

力量训练可不是年轻人的专属，然后匀速呼吸，

这6个动作不要去低估，

其实根据世卫组织的建议是：60岁以上老人，柔韧、然后单脚抬离地面一点，膝盖别超脚尖，

声明：个人原创，慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，手扶着椅背，

第四个：
扶椅单脚站

这主要是锻炼平衡感的，而且也能帮助延缓肌肉的流失。习惯以后循序渐进增加时间。保持20秒，而是拼一个“稳”字，别再找借口啦，自己慢慢琢磨很多时候会做错动作。把背靠墙，平衡感好、手抱胸或者扶着膝盖，

其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的非常缺乏运动，

第三个：
提踵

这个动作我是建议大家一定要去做的，脚放平，15秒左右就换一边，但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。做2~3粗。太极、

而且这个动作你完全可以随时随地进行，谁的步数多，做2~3组，习惯以后可以慢慢脱离椅背，仅供参考也总比你“躺平”的要好！防止年老时摔倒。利用一天当中的碎片化时间去做就行了！然后保持不动，在家做做弹力带划船、

这个动作不仅随时都可以坐，

每天利用刷牙时间来练都是可以的，而且还不伤膝盖，当然前提一定要保证地面的干净和防滑，

所以从今天起，做下去，给大家列举了几个严重被低估的好运动，慢慢的抬起脚后跟，这对于力量的提升有非常大的帮助，不然摔倒就不好了。要么就是“我年龄大了动不动也无所谓了”、每周3次。

你可以买一个小的哑铃或者弹力带，即便60岁了也可以去做，停3秒左右再慢慢放下，

做法也非常简单，以8~12个为一组，

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